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以免皮肤表面温度过高造成皮肤血管扩张

2019-01-30 07:29字体:
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  ●要注意观察排尿的情况,判断自己体内是否缺水。如果排尿明显减少、尿液呈黄色,则说明体内缺水较明显,应及时补充水分

  首先,保持温度平和。对于中老年人来说,室内空调温度与室外温度之差不要过大,因为温差过大会给血管带来过重的负担。如果人们从高温的室外一下子进入温度较低的室内,心脑血管会由于寒冷的刺激剧烈收缩,容易诱发心血管疾病。要注意室内定时开窗通风,保持室内空气新鲜,氧气充足。这就是中医“天人相应”的观点。尽量避免阳光充足的时候外出,如必须外出时,要注意防止日光直接照射,以免皮肤表面温度过高造成皮肤血管扩张,使有效循环血量急剧下降,导致心脑等重要脏器血液供应不足,诱发心脑血管疾病。所以,可以应用遮阳伞防晒,最好穿着宽松肥大、通气性良好的衣物。

  其次,保持饮食平和。饮食清淡,避免肥甘厚味、辛辣刺激、烟酒、浓茶等食品,以免过度刺激诱发心血管疾病发生。肥甘厚味的食品不容易消化,会使夏季原本相对不足的血集中于胃肠道,造成心脑血管缺血。酷暑引起人们食欲降低,可以少食多餐,保证身体必要的营养摄入。同时,避免暴饮暴食,防止加重心脏负担,诱发疾病。中医有“胃不和则寐不安”的论述,饮食不节,还会影响睡眠。

  第三,保持“进出”平和。根据汗液等排出水分的情况,定量饮水。出汗和高温下呼吸,都会带走体内大量水分。一般来说,浑身显性出汗,会使机体损失约800毫升水分。因此,要注意观察排尿的情况,判断自己体内是否缺水。如果排尿明显减少、尿液呈黄色,则说明体内缺水较明显,应及时补充水分。一般来说,夏天每日饮水3000毫升左右,能基本保证身体的液体平衡。大量出汗带走的不仅是水分,还带走了身体里大量的电解质,如钠、氯、钾等离子,因此人们常常感觉到疲劳、乏力等。因此,在补充水分时应注意不要只喝白开水,可以适当喝一些茶水、果汁、平衡饮料等,补充盐和糖。同时,注意有无足部水肿等,警惕心衰的发生。多吃富含粗纤维的食物,保持大便通畅。夏天汗出较多容易造成体内津液不足,大便干燥加重心脏负担。

  第四,保持心境平和。俗话说“心静自然凉”,平静的心态可以减少暑热带来的烦躁不适等感觉。人在心烦意乱的时候,交感神经兴奋,儿茶酚胺释放增加,会增加心肌耗氧。因此,心境平和是安全度夏的前提。充足的睡眠可以帮助人们恢复体力,补充大量出汗造成的身体能量消耗,有利于维护血压、心率的稳定。

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