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养生常识:糖尿病日常养生妙法

2019-06-11 11:22字体:
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  糖尿病是一种全身代谢性疾病,需要从饮食、运动、情绪等多方面进行综合调理。下面51养生网小编给大家介绍几种行之有效的糖尿病人日常养生妙法。

  4、放松点。患了糖尿病不要急,力求做到开朗、豁达、乐观,保持积极向上的心态。保持健康心理,控制好自己的情绪。

  严格控制饮食是治疗糖尿病最重要的一环,不论糖尿病属何种类型,病情轻重或有无并发症,是否用胰岛素或者口服药物治疗,都应该严格进行和长期坚持饮食控制。

  主食:选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。

  副食:吃副食也要适量,不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥;多吃含膳食纤维的食物;少吃盐;少吃含胆固醇的食物。

  水果:一天需要量则相当于1个拳头大小。血糖控制较好的病人,可以吃含糖量低的水果,如苹果、梨子、西瓜、橙子、草莓等,但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果餐后吃水果就等于加餐了,血糖会马上高起来。香蕉中淀粉含量也很高,应计入主食的量。

  糖尿病食品”:吃高膳食纤维的粮食(如荞麦、燕麦)做的“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等,因为这些“糖尿病食品”消化吸收的时间较长,但最终还是会变成葡萄糖。

  定期运动对所有的人(不论有没有糖尿病)都有好处。适合糖尿病人的运动包括走路、慢跑、游泳、划船、骑脚踏车。糖尿病人最佳的运动是快速步行,这是所有运动中最安全、最轻松和最有效的一种,也可以改善胰岛素的利用或制造效率。在运动上,可以遵循“一、三、五、七、九”法则。

  “七”代表:最大运动量的70%(运动后每分钟心跳数≤170-年龄,如50岁运动后每分钟心跳120次)

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