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然后随呼吸向内按压关元10次

2019-07-23 06:24字体:
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  动作要点:接上式。双掌提至腹前,沿带脉摩运至身后;双掌抵住腰,四指用力前推,身体后仰;目视前方。两掌自腰部向下摩运至臀部;身体前俯,两掌继续向下摩运,经两腿后面垂落于脚尖前;抬头,目视前下方。转腰的同时左肩上提,带动左掌上提;同时,头向左转,目视左侧方。转腰落左肩,落左掌;同时,头转正,目视前下方。上体直立,两掌内旋,手背相对沿体中线上提至胸平;目视前方。双掌下落至腹前,沿带脉两侧分开;双掌摩运至身后,双掌抵住腰,四指用力前推,身体后仰;目视前方。同动作二至五,唯转头方向相反。

  功法作用:躯体的前俯后仰,侧屈扭转,可以充分锻炼腰背肌,有利于分部运动不适的预防与调治。在前俯到位后拧转颈项,不仅可以加大牵拉腰背肌的力量,而且有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。

  动作要点:两拳变掌,两臂内旋,体侧平举,两臂外展,屈肘,两掌变通天,中指掩实耳孔,叩齿三十六次,目视前下方,两中指拔离耳孔。两手心按实耳孔,食指轻扶后脑,中指腹位于枕骨初隆处,食指放在中指上,弹击后脑二十四次。两手拔离耳孔,前伸按于腹前,目视前方。

  功法作用:肾在体合骨,生髓,通脑,叩齿鸣鼓这一式动作中,叩齿可坚固牙齿,防治牙科疾病;鸣鼓可以醒脑提神,聪耳明目。

  1.点肾俞:坐位,双手拇指挟腰胁部,食、中指相叠分按在双侧肾俞穴上,稍用力按揉1分钟左右。

  2.叩腰脊:坐或直立位,两手握空拳,用拳眼叩击腰脊两侧,上自尽可能高的部位开始,下至骶部,叩击时可配合弯腰动作,往返操作20次。

  3.擦腰骶:坐位,双下肢平放在床上,先以两手掌紧贴大腿根部前侧,拇指和其余四指相对,自上而下,用力捏拿按摩至小腿,以酸胀为宜,再以一手捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉向下至腓肠肌(小腿肚子),5次后换手进行。

  4.摩关元:坐位,左掌横按在命门穴,右掌以关元穴为圆心,先作逆时针摩腹50次,再作顺时针摩腹50次。然后随呼吸向内按压关元10次。

  5.拿阴谷:(1)坐位,先以右手拇指与四指分开,从左侧大腿内侧上端起,边拿揉股内侧肌肉,边向下移,直至膝部,操作10次,然后换手操作。(2)以右掌面推擦左大腿内侧至膝,以热为度.再换手操作。

  6.擦小腹:坐或卧位,双手掌分置两胁肋下,同时用力斜向少腹推擦至耻骨,往返操作20次。

  7.增髓法:坐位,右手拇指按于左侧三阴交穴上,食、中指按于绝骨穴(髓之会穴),同时稍用力按揉1分钟,向下移至跟腱处,拇指按于太溪穴,食、中指按于昆仑穴,亦用力按揉1分钟。然后换手操作。

  9.洗双耳:(1)两手掌横置按于两耳上(拇指向下)。均匀用力向后推擦,回手时将耳背带倒向前推擦,往返操作20次。(2)双手拇、食指捏住两耳垂做抖法数次,然后用两食指插入耳孔,做快速的震颤法数下,猛然拔出,重复操作10次。

  10.缩二阴:处于安静状态下,全身放松,用腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩),并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门,吸气时放松,重复10次。

  1.中药:莲子、黄精、何首乌、当归、鹿角胶、山药、肉桂、肉苁蓉、巴戟天、鹿茸。

  3.食补:羊肉、牛肉、动物肝脏、鲈鱼、贝类、枸杞、韭菜、山药、黑芝麻、板栗、核桃、桑葚等。

  当归猪脚汤:猪脚500克、当归15克、盐适量。猪脚焯过水后洗净,放入高压锅里,加盐炒香,加入15克的当归,放入适量的清水中火烧开后调小火十五分钟左右出锅。有益气补血,补肾养颜等作用。适用于肾气不足所致贫血,疲劳,少经,面黄等症状。

  补肾健脑酒:核桃仁300克、枸杞子200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克,装瓶或罐内,加入低度白酒,酒应超过中药约3厘米,每天搅动一次,半月后酌加蜂蜜,每天适量饮用。有填精补髓,益肾健脑的作用,适用于因肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健忘、头晕耳鸣等症状。

  山药枸杞羊肉汤:羊肉500克煲汤至肉烂,加入山药500克切成块,枸杞子100克,文火炖半小时,酌加调料即可。有强肾壮阳,补益肾气的作用,适用于肾虚肾寒或先天禀赋不足所致腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。

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