您的当前位置:利来国际w66.com > 新闻动态 >

老年人养生有什么秘诀?

2019-09-11 11:30字体:
分享到:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  易书科技是一家以内容制作、内容创意、w66利来,内容运营为核心的多领域融合型发展的企业。本着内容精品化及跨界融合发展的理念,致力于出版(纸质、数字、音频、课程等载体)、影视IP、二维动画、视频等业务。人到中年,很自然地琢磨这样一个问题:怎样才能健康长寿?最近德国科学家总结了26种养生方法,认为中年人如能认真按此方法去做,将可能益寿延年。

  要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用你身高的平方除体重.所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70~1.70。结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。正常指数是20-25。

  抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的病而致命,因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

  对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  每天脂肪摄人量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

  性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,多个性伙伴会造成心理压力.并使生活失去节奏。

  

  不能不顾健康,不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

  医生们发现,生活在一种不适宜你的环境里,会经生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的选职业。应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。

  消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。

  中年人工作繁忙,思想压力大,因而易多愁善感,造成中年情绪不稳,成为多种疾病的诱发因素。古人云:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”。因此中年人要学会调节情绪,凡事想得开、忍得住、放得下,豁达大度,性格开朗,心情自然舒畅,这对身心健康非常有益。

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,益于你少患甚至不患胃肠道疾病。

  鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。中年人应注意补钙。

  (碳水化合物)淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  每天食用比身体所需量多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

  咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

  据临床统计,当前中年人早逝以心脑血管病为多坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能,促进血液循环,使机体获得更多的氧,并能影响血脂成分,从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异,如骑车、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

  中年人事业心强,他们为了工作,常常加班加点,夜以继日。然而,机体承受的压力是有限的,如果超过一定限度,很容易会积劳成疾。所以,应该中年人在紧张的工作之暇,要学会合理的休息和调整,并保证每天充足的睡眠时间,以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

  食物对健康和医疗的作用,自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等,可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏,促使早衰。因此,要采用我国营养科学界推荐的膳食指南,即“食物要多样,粗细要搭配,三餐要合理,饥饱要适当,甜食不宜多,油脂要适量,饮酒要节制,食盐要限量。”

  肥胖是加速衰老的因素之一,肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道:少年长胃,青年长肉,中年长腰。可见,人到中年更应重在预防肥胖。中年防胖除坚持适度运动外.尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物,晚餐不宜吃得太饱,一般以七八分饱为宜。

  不少中年人自认为身体健壮,与医药无缘,这种麻痹思想要不得,据统计,许多疾病会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体,有些甚至达到相当严重的程度,自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以,每人半年或一年进行一次全面健康检查,这样不仅可以及早地发现许多疾病,而且还能接受医生的指导,开展健康活动和施行相关的保健措施。

  秋季是各种瓜果丰收之时,多食水果对健康大有益处,还可预防“秋燥”的产生,但秋季气候渐冷,体质差的人也不宜多食瓜果,以免损伤脾胃的阳气。秋季鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富,人们选择食品的范围扩大了,这时在膳食调配方面要注意摄取食物营养的平衡,注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配,要符合“秋冬养阴”的原则。

  很多时候因为没有做好防晒工作,经过长时间的暴晒以后就会出现斑点,皮肤上长斑点是比较难缠的问题,现在市面上出现很多祛斑产品,但是效果都不是很明显,并且醉担心就是产生一定的副作用,现在老师来说说健康又简单的六种祛斑新招,轻松的达到祛斑的目的。

TEL:400-123-4567
地 址:广东省广州市天河区88号
电 话:13988999988
传 真:+86-123-4567
邮 箱:admin@baidu.com