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夏季老年人健康养生小常识

2019-10-23 15:31字体:
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  夏季老年人健康养生小常识_保健养生_生活休闲。夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很 容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生 变化。那么,在这个炎热的夏天里,我们应该怎样调整好自己的身体状 态呢?生

  夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很 容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生 变化。那么,在这个炎热的夏天里,我们应该怎样调整好自己的身体状 态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识,帮您健 康快乐的度过这个夏天。 按照世界卫生组织统计,现在健康人只有15%%,其余则是不健康 或亚健康人群。齐伯力教授说,健康身体应有三个里程碑,即平衡饮 食、有氧运动和心理状态。 因为缺乏健康知识,生活中常常出现有损健康的行为。比如很多人 喜欢把电视机、冰箱、微波炉等多种电器同时开着,吃辐射。另一个 辐射源是电脑,齐教授说,北京有位孕妇长期在电脑前工作,结果小孩 出生时竟长了个尾巴。 另外,老年人大都喜欢晨练,有的一大早就进行长跑等剧烈运动, 其实上午6时至9时污染最严重,而且老年人早晨基础血压高,剧烈运动 对身体很不利。锻炼最好应改在下午,即使是晨练,也应找个空气好一 点的地方,做做操、打打太极拳等。 食疗胜于药疗如今,我国很多年轻人,对洋快餐情有独钟。其实, 由于这些食品具有高脂肪、高热量等特点,实际上是一种垃圾食品。还 有一些人,天天用药顶着,结果身体越吃越糟,花钱还不少。 齐教授表示,平时注意合理的饮食,就能保证基本健康,而且花钱 还不多,一句话就是:食疗胜于药疗。 齐教授建议大家多吃老玉米,在美国,老玉米被称为皇冠上的珍 珠。因为老玉米含卵磷脂、亚油酸等成分,可以避免高血压和动脉硬 化。 除了老玉米,荞麦、薯类、燕麦、小米,也要经常吃。现在,世界 很多国家都讲究粗细粮食搭配,美洲、欧洲、非洲以及日本、我国的香 港、广州等都开始喝玉米羹了。齐教授说,亚洲的食物金字塔最好, 就是谷类、豆类和菜类。在谷类中,除了老玉米,还有荞麦,可防治冠 心病、降血脂、降血糖;燕麦,能降胆固醇,是减肥的好食品;薯类, 被欧美人称为第二面包,可以加速毒物排放,防止动脉硬化和乳腺 癌;小米,具有催眠作用。菜类,主要是胡萝卜、南瓜、苦瓜、黑木 耳、大蒜、番茄等。以胡萝卜为例,美国人认为胡萝卜是养颜菜,能够 养头发、养皮肤,经常吃胡萝卜或者喝胡萝卜汁,还可使心脏病发病率 降低40%%。 黄种人最适合豆浆普查发现,中国老百姓缺乏优质蛋白。齐教授举 了一个有趣的例子:体育比赛上,我们小球老胜,大球就不胜。为什 么?球场上一踢一撞就一跟头。中国人缺乏优质蛋白,怎么补?国家卫 生部已经提出了大豆行动计划,25克大豆的蛋白等于50克瘦肉,等于 300至400克鸡蛋,等于400克大米。 此外,豆浆里有5种抗癌物质,其中特别是异黄酮专门预防、治疗 乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说,最合适的是豆浆。

  

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