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减肥有效方法

2019-10-27 14:46字体:
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  最有用的减肥方法就是少吃!在减肥过程中,其控制饮食是核心。简单说吃什么东西都胖,少吃就可以,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!美国学者有两句忠告:一句是“牙齿是自己的掘墓人”;另一句是 “宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己”。食物少吃40%(六分饱)可以使寿命延长20年。我们的口号:带着饥饿感入睡!!

  一:肥胖主要是由五类食物造成的:第一是五谷,第二是油,第三是盐,第四是糖,第五是酒精。日本的强制减肥法案呼吁:变瘦的最好办法就是少吃肉和碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。平常碳水化合物多指含淀粉多的食物,如面食、米饭、粉丝、土豆或者糖和甜点等。油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪。人体摄入热量的50%~60%来自于碳水化合物,1克碳水化合物产生4千卡热量, 1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物。

  二:人体基础代谢率是消耗热量的主要关键之一!运动在减肥中虽然不如饮食重要,但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果,还能够提高基础代谢率,有毅力者建议安排有计划的运动,无毅力者也应该找机会尽量走动(活动)一下。!最有效的减肥运动------无氧运动+有氧运动。先做20分钟以上无氧运动,如下蹲+哑铃。然后再做20分钟以上有氧运动,如慢跑、游泳、登台阶、骑车。

  三:民间减肥方法:1、蜂蜜+白醋减肥法(每次总量为二两左右)具体做法:蜂蜜和白醋以1:4比例再加下开水饮用。早餐前喝、中餐和晚餐后喝,喝蜂蜜醋混合物,会破坏种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收,才是蜂蜜加醋可能减肥的线、爬楼梯:据运动医学家的测定,爬楼梯消耗热量惊人,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。爬楼梯每次10分钟或爬20层楼梯,要一步爬两台阶楼梯。3、运用腹部保护带可以帮助分解腹部皮下脂肪,有效促进脂肪燃烧,达到瘦腹的目的。

  “早吃好、午吃饱、晚吃少”。一日三餐,是几千年流传下来的合理膳食规律。下午茶和宵夜尽可能少吃或不吃。为什么不吃早餐反而会越来越胖呢?科学实验已经证实,将一个人一天的食量分1、2、3、4、5次食用,1日1餐者长得最胖,1天5餐者最为苗条。吃的次数“少”的人和清早不进食的人反而胖了。减肥专家认为这主要有3方面的原因,首先,吃的次数少血糖起伏很大,细胞超强吸收养分。其次,时间不同,人体对食物的代谢水平也不同,一般来说,人体的新陈代谢以上午最强,下午次之,晚上最弱,所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。再次,不吃早饭容易成为酸性体质,酸性体质是百病之源,也是发胖体制。日本相扑大胖子一天只吃两顿饭即午饭和晚饭,吃完就睡,并且坚决不吃早饭。

  控制粮食和甜食是饮食调整的关键,西医认为太多主食会扰乱激素水平,影响脂肪的正常代谢,而在中医看来,脾胃不好的人,大量吃主食无异是雪上加霜,不但吸收不了,还会使脾胃病情加重。1份粮食;3~4份优质蛋白(肉,豆腐,蛋);6份蔬菜和水果;常喝奶类(不用管是否低脂),1天250~500ML;零食常把坚果吃:核桃、花生、瓜子等。

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