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夏季养生减肥篇之如何有效减肥

2019-11-09 17:25字体:
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  转眼间,夏天就到了,又是一个露肉的季节,可能是肥胖的人群一年中最讨厌的就是夏季了,特别是对于女孩子来说,现代的审美观念与唐朝的肥美已经是大相径庭了,那么,夏季养生减肥怎么做好呢?其实健康减肥的方法最好就是从饮食上与运动上两方面同时进行。

  多喝水,而且是温水比较好,每天要补充1500ml左右。身体要随时保持水分和补充水分,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。

  

  夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。不在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  在饮食方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

  暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。此外,茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

  深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

  夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

  夏季运动量不宜过大,应以运动后少许出汗为宜。夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳、慢跑、骑自行车等。

  小贴士:好身材不是一时一刻塑造的,就像胖子也不是一朝一夕就变胖的,夏季养生减肥一定要坚持,养成良好的习惯不但可以减肥,而且有益身心哦

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