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中医养生第六章(图片资料)

2020-07-31 15:00字体:
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  中医养生第六章(图片资料)。中医养生 不治已病治未病 1 概念 保健与养生是紧密相随的,简单的说, 养生:保养身体;保健:保护健康。养生保 健:保养护理身体的健康,使人长寿。养生 保健是一种综合的维持健康的行为,养生保

  中医养生 不治已病治未病 1 概念 保健与养生是紧密相随的,简单的说, 养生:保养身体;保健:保护健康。养生保 健:保养护理身体的健康,使人长寿。养生 保健是一种综合的维持健康的行为,养生保 健追求的不仅仅是身体的健康,生命的长寿, 还有身心的健康,生活质量的提高,人能活 得更健康、快乐。 总之,养生保健就是根据生命的发展规 律,达到保养生命,健康精神,增进智慧, 延长寿命目的的科学理论方法。 2 ? 《黄帝内经》有一段话:“上古之人,其知道 者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有 常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年, 度百岁乃去”。主要指要掌握自然规律,根据 天地阴阳法则调和各种方式,有节制、有规律 地安排饮食和起居。其中的一个重要的观点是 “形与神俱”。也就是一个人要做到形神统一, 形神结合。有形的运动而无神的调和,不算完 整。 3 黄帝内经 ? 不治已病治未病 4 养生,又称为摄生、道生、保生等,指合 理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒 温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保 养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的 技术和方法。 治则,是治疗疾病时所必须遵循的总的法则。 5 ? 中医养生学,是在中医理论指导下,研究 人类的生命规律,寻找增强生命活力和预防 疾病的方法,同时探索衰老的机理,以及延 缓衰老、延年益寽的原则与方法的系统理论。 6 一、养生的基本原则 ? (一)适应自然规律:即“顺时摄 养”。顺应四时阴阳消长节律进行养生, 从而使人体生理活动与自然变化的周期同 步,保持机体内外环境的协调统一。 ? “春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。” 7 (二)重视精神调养 ? 1、避免不良刺激 :一是要尽量地避 免外界环境的不良刺激对人体的影响 ; 二是要积极地治疗躯体性疾患,防止其 内源性因素的不良刺激。 8 ? 2、提高自我心理调摄能力 :《灵枢· 本脏》所 说的:“志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不起, 五脏不受邪矣。” 要求人们能通过养生活动善于 自我心理调摄,通过经验认识及思想活动过程来转 移情绪情感反应,消除其不良刺激,保持良好的心 境。 9 节欲养精 ( ?孙思邈:唐代医学家,著名养生家, 寿高102岁。著有《千金要方》、《千 金翼方》。 ?孙氏认为注重养生首先要调摄好自己 的精神,主张“身无妄动,心无妄 念”。由于情绪的剧烈波动能使人致 病,故指出“思虑最伤神,喜怒伤和 息”。 ?其次,提倡“运动调息法”,认为身 体常处在适量的运动之中,能使气血 肢体条达和畅、精神内生。 10 (四) 注意形体锻炼 ? 形体的锻炼,不仅可以促进气血的流畅,使 人体筋骨劲强,肌肉发达结实,脏腑功能健旺, 增强体质,还能以“动”济“静”,调节人的 精神情志活动,促进人的身心健康。 11 (五) 谨和五味 “食能排邪而安脏腑,悦情爽志以资气血。” 1、辩饮食之宜忌:体质偏热者,进食宜凉而忌温;体 质偏寒者,进食宜温而忌凉;平体之人,宜进平衡 饮食而忌偏。 2、平衡膳食 安身之本必资于食。要求食养中膳食的 调配要尽可能地全面、合理、互补。《素问· 藏气法 时论篇》记述的“毒药攻邪,五谷为养,五果为助, 五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精 气。” 12 二、养生的主要方法 – (一)顺时摄养 顺时摄养,系指顺应四时气 候、阴阳变化的规律,从精神、起居、 饮食、运动诸方面综合调养的养生方 法。 13 (六) 防止病邪侵害 ? 慎避外邪,是寓于养生学中的一条 重要原则。 主要体现在三个方面:其一是 “虚邪贼风,避之有时。”其二是 要注意“避其毒气”,以防止其致 病和“染易”。其三是实施药物预 防等。 14 (二) 调神养生 “失神者死,得神者生。” 1、养静藏神 《素问· 痹论篇》说:“静则神藏, 躁则消亡”。“养静为摄生首务”。提出了薄名利, 禁声色,廉货财,损滋味,除佞妄,去妒嫉等要求。 养静藏神的机理,首先是与心的生理特性密切相关。 心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。 15 运动养生 ? 2、动形怡神 动形,包括散 步、传统健身术、体育锻炼等内 容。怡神,使人焕发,心旷神怡。 有助于安眠,静神。 ? 3、移情易性 指排遣情思,改 易心志 。 “郁证全在病者能移 情易性。” 16 17 18 (三) 惜精养生 ? 古称男女交媾为“房事”。 ? 1、节欲惜精 ? 2、注意房事卫生 19 (四)饮食养生 ? 1、注意饮食卫生 ? 2、提倡饮食有节 身必无灾”。 ? 3、克服饮食偏嗜 “食能以时, 20 4、药膳保健 ? 药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、 枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、 胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、 鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特 点及运用要求包括:药食结合,因时制宜,辩 证施膳等。 21 (五)传统健身术 我国的传统健身术,内容十分丰富。如: 五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦,各种 气功以及武术运动等,种类不同,套路或 功法各别,各具特色。 22 (六)药物养生 ? 药物养生的基本法则是补益扶正, 药物养生的中心环节是调补肾脾。 23 ? 第二节 体质与养生 一、体质的定义 体质,即机体素质,是指人体秉承先天(父 母)遗传、受后天多种因素影响,所形成的 与自然、社会环境相适应的功能和形态上相 对稳定的固有特性。 24 (七)推拿、针灸养生 ? 推拿,古称“按蹻”、“蹻 摩”、等,是通过各种手法(如 推、拿、按、摩、揉、搓、擦、 抹、抖、摇等),作用于体表的 特定部位,以调节机体的生理、 病理状况,达到治疗效果和保健 强身的一种方法。 25 二、体质差异形成的原因 ? ? ? ? ? ? 1.地理环境因素 2.先天因素 3.性别因素 4.年龄因素 5.精神因素 6.饮食营养因素 26 三、体质的分类 古代的分类有:阴阳五行分类,阴阳 太少分类,体型肥瘦分类,形志苦乐分类, 禀性勇怯分类。 27 ? 现代中医根据临床上的症候表现、脉象、 舌苔,提出了以下九种体质:平和体质、阴虚 体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质,阳盛 体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质,这种 分型以身型脉证为主要指标,对临床辨证、遣 方、摄生防病有重要的参考价值。 28 1、平和体质养生法 ? 体质特点:肥瘦均匀,健壮有力,毛发滋润, 目光有神,精力充沛;既耐寒又耐热,对环境 的适应性强,胃纳佳,没有特殊的饮食嗜好; 二便正常规律;淡红舌,薄白苔,脉率匀整。 性格平和,情绪稳定,睡眠良好。 29 ? 养生原则:协调阴阳,畅通气血,促进代谢。 ? 养生方法:1)饮食调养:没有品种上的禁忌,可 根据不同季节进行适当调养。2)生活起居:保持 原有的良好生活习惯。 30 2、阴虚体质养生法 体质特点:形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心 中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、 多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、 潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘、失眠多梦(心 阴虚);或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子 月经量少色黯红(肾阴虚);或胁痛、视物昏花 (肝阴虚)。 31 养生原则:滋阴清热,滋养肝 肾。 养生方法 :1)精神调养:此体质之人性情较急躁, 常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,遵循 《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大 法。2)环境调摄:在炎热的夏季应注意避暑。 3)饮食 调养:应滋阴潜阳,宜清淡,少吃肥腻厚味、燥烈之品。 32 宜食食物: 银耳、麦冬、沙参、玉竹、冬 虫夏草、川贝母、梨、枇杷、百合、 银杏、鸭肉、燕窝、荸荠、甘蔗、 莲藕、蜂蜜、鸡蛋、牛奶、等。 33 3、阳虚体质养生法 体质特点 形体白胖或面色 淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢 倦怠、小便清长、大便溏泄、口 淡唇白、常自汗出、脉沉无力、 舌淡胖边有齿印。 34 ? 养生原则:温补脾肾以祛寒,阳虚者关键在补阳。 ? 养生方法: 1)精神调养:阳气不足者常表现出 情绪不佳,易于悲哀,要善于调节自己的情感, 消除不良情绪的影响。 2)环境调摄:重环境调 摄,提高人体抵抗力。 3)饮食调养:多食有壮 阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉 、海虾、 核桃仁、荔枝、龙眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、 粘腻的食物。少用清热药。 35 4、气虚体质养生法 体质特点 形体消瘦或偏胖,体倦乏力,少 气懒言,语声低怯,面色苍白,常 自汗出,动则尤甚,心悸食少,舌 淡胖苔白,脉虚弱。若患病则诸症 加重,或伴有气短懒言、咳喘无力; 或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、 子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫; 或腰膝酸软、小便频多,男子滑精 早泄、女子白带清稀。 36 养生原则:补气养气 养生方法 饮食调养:可常食粳米、山药、小麦、 大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔 肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。 37 5、血虚体质养生法 体质特点 面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇 色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、 肢端发麻、舌质淡、脉细无力。 38 6、阳实体质养生法 体质特点 形体壮实,面赤烦燥,声高 气粗,喜凉怕热,口渴喜冷饮, 小便短赤,大便熏臭为其特点。 若病则易从热化,而见高热,脉 洪数有力,大渴,喜冷饮等症。 39 养生方法 ? 精神修养::阳盛之人好动易发怒,故平日要加 强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,用意 识控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上 的冲动。 ? 饮食调理:饮多用滋阴降火、清淡之品,忌辛辣 燥烈食物,对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜 少食用,多食瓜果、蔬菜。酒性辛热上行,阳盛 之人切勿酗酒。 40 7、血瘀体质养生法 体质特点 面色晦滞,体口唇色暗,眼眶暗黑,肌肤甲错,易 出血,舌紫暗或有瘀点,脉细涩或结代。若病则上述特 征加重,可有、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青 紫或有出血倾向,吐血、便血等,或腹内有瘕积块,妇 女痛经、经闭、崩漏等。 41 养生方法 ? 运动锻炼:多做有益于心脏血脉的活动,如太极拳、 八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等,以全身各 部都能活动、助气血运行为原则。 ? 精神调养:培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅, 营卫流通,有利血瘀体质的改善。 ? 饮食调理:可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、 黑木耳、玫瑰花、红糖等具有活血祛瘀作用的食物, 酒可少量常饮,醋可多吃。 42 8、痰湿体质养生法 ? 体质特点 形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒 动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便 溏、脉濡而滑、舌体胖、苔白滑腻。 43 养生方法 环境调摄:不宜居住在潮湿的环境里; 在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭。 饮食调理:少食肥甘厚味,酒类也不 宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果, 尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食 物,如:赤小豆、苡仁、扁豆、白萝卜、 冬瓜、黄豆芽、鲤鱼、羊肉、罗汉果、橘 子、广柑等更应多食之 。 44 9、气郁体质养生法 ? 体质特点 形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,平素 性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不 舒,喜叹息,舌淡红,苔白,脉弦。 45 养生方法 调摄情志:此种人性格内向,神情常处于抑郁状态, 根据《内经》“喜胜忧”的原则,应主动寻求快 乐。 饮食调理:可少量饮酒,以通利血脉,提高情绪。 多食一些能行气的食物,如佛手、橙子、柑皮、 香橼、茉莉花、玫瑰花等。 46 47

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